Bogotá, 10 de marzo de 2026. Con el inicio del año, muchos corredores en Colombia comienzan a preparar sus próximos retos deportivos. El primer semestre suele marcar el arranque de la temporada de running, con diferentes competencias en el país que incluyen distancias de 5K, 10K, 15K, 21K y 42K, y que reúnen tanto a quienes se inician en este deporte como a corredores más experimentados que buscan mejorar su rendimiento.
De acuerdo con calendarios especializados, en Colombia se organizan cada año más de 80 carreras de running en cerca de 25 ciudades del país. Aunque todas las distancias comparten el objetivo de cruzar la meta, cada una exige un tipo de preparación diferente.
Las carreras de 5 kilómetros suelen ser el punto de partida ideal para quienes comienzan a correr o retoman la actividad física, enfocándose en desarrollar una base aeróbica, mejorar la técnica y acostumbrar al cuerpo al impacto del ejercicio de forma progresiva.
A medida que la distancia aumenta, también lo hacen las exigencias físicas. En pruebas de 10K y 15K, los corredores suelen combinar trotes continuos, cambios de ritmo y sesiones de fortalecimiento muscular para mejorar la resistencia y mantener un ritmo constante durante más tiempo. Prepararse para una media maratón (21K) implica un nivel mayor de constancia. Los entrenamientos largos permiten al cuerpo adaptarse a esfuerzos prolongados, y los ejercicios de fuerza y movilidad ayudan a prevenir lesiones y mejorar la eficiencia durante la carrera.
En el caso de la maratón de 42 kilómetros, el desafío es aún mayor, requiriendo varios meses de preparación progresiva en los que se aumenta gradualmente el kilometraje y se presta especial atención a la recuperación, la hidratación y la alimentación, factores clave para afrontar una distancia tan exigente.
Camila Ortiz, Directora Comercial de Running de Decathlon, explica “La clave en la preparación es contar con un plan claro y una meta. Para esto, herramientas como la aplicación Kiprun Pacer permiten generar planes personalizados según el nivel del usuario, aunque para objetivos de alto rendimiento siempre es recomendable la guía de un entrenador profesional o un deportólogo”.
El tiempo mínimo de preparación recomendado varía según la distancia: 5K y 10K requieren entre uno y dos meses, 21K de tres a cuatro meses, y 42K al menos cinco o seis meses, ya que correr una maratón implica preparar tanto el cuerpo como la mente.
Durante la preparación, la elección de la indumentaria cobra gran relevancia. Utilizar ropa deportiva diseñada específicamente para running puede mejorar la comodidad durante los entrenamientos y las competencias. Las camisetas y pantalonetas elaboradas con telas técnicas ayudan a evacuar el sudor y mantener el cuerpo seco, mientras que prendas ligeras y de buen ajuste permiten mayor libertad de movimiento.
Asimismo, accesorios como gorras, medias deportivas o cinturones de hidratación pueden convertirse en aliados importantes, especialmente en entrenamientos largos o carreras de mayor distancia. En Decathlon cuentan con un portafolio multimarca de calzado y accesorios, donde los corredores pueden elegir la mejor opción según su tipo de pisada y sus objetivos. Un primer indicio del tipo de pisada puede observarse en el desgaste de la suela, aunque siempre es recomendable el acompañamiento de un especialista para prevenir lesiones.
Además de los beneficios físicos, el running también se ha convertido en una herramienta para el bienestar personal. Como explica Ortiz: “Correr es una de las formas más accesibles de mejorar la salud física y mental. Superar una meta que parecía imposible genera una confianza que impacta positivamente en todas las áreas de la vida personal y profesional”.
En esta misma línea, iniciativas como el grupo Runners by Decathlon buscan fomentar el entrenamiento en comunidad, invitando a los corredores a descubrir el placer de correr en grupo, mejorar su rendimiento con el acompañamiento de pacers y alcanzar sus objetivos junto a personas que comparten la misma pasión por el running.
Más allá de la distancia elegida, los especialistas coinciden en que la clave para una preparación exitosa está en la constancia y en escuchar al cuerpo. Aumentar progresivamente la carga de entrenamiento, respetar los tiempos de descanso y preparar con anticipación tanto el plan de entrenamiento como el equipamiento deportivo puede marcar la diferencia al momento de enfrentarse a la línea de salida.
Acerca de DECATHLON
Decathlon es una marca deportiva global multi especializada que atiende a todos, desde principiantes hasta atletas de élite, es un distribuidor y fabricante innovador de artículos deportivos para todos los niveles. Con más de 101.100 compañeros y 1.817 tiendas en todo el mundo, Decathlon y sus equipos llevan trabajando desde 1976 para que el deporte y el bienestar sean realmente accesibles para todos.
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